Ejercicios de Kegel hombre, ¿para qué sirven?

Fortalece tu suelo pélvico: Ejercicios Kegel para hombres

Existe una forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico y es con los ejercicios de Kegel.

Estos ejercicios fueron desarrollados por el Dr. Arnold Kegel y traen consigo una serie de beneficios tanto para hombres como para mujeres. Los ejercicios de Kegel son una serie de contracciones y relajaciones del músculo pubocoxígeo (PC) que fortalecen el suelo pélvico masculino.

Cuándo debes realizar los ejercicios de Kegel

Puede ser beneficioso considerar la incorporación de ejercicios de Kegel en tu rutina si experimentas alguna situación como incontinencia urinaria, disfunción eréctil, recuperación posparto o deseo de incrementar la salud sexual.

En general se trata de mejorar la función de tu suelo pélvico y para ello se debe considerar hablar con un profesional de la salud para evaluar si el ejercicio es adecuado para ti y obtener los máximos beneficios de esta actividad.

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¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres y con qué frecuencia?

Los ejercicios de Kegel implican contraer y relajar repetidamente los músculos del piso pélvico. Para llevar a cabo este ejercicio correctamente, te recomiendo lo siguiente:

• Identificar los músculos correctos: Para ubicar los músculos del suelo pélvico, intenta detener el flujo mientras orinas. Esos son los músculos que debes contraer durante los ejercicios de Kegel.
• Realizar las contracciones: Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos, luego relájalos durante otros 5 segundos. Repite esto varias veces.
• Frecuencia: Se recomienda realizar al menos tres series de 10 repeticiones al día para obtener beneficios a largo plazo.

Para realizarlos correctamente, se deben contraer los músculos del suelo pélvico como si intentaras detener el flujo de orina. Mantén la contracción por unos segundos y luego relaja. Repite varias veces al día. Además no hay riesgos significativos cuando se hacen correctamente; sin embargo, es importante no exagerar ni tensionar otros músculos innecesarios ya que esto podría generar fatiga muscular o incomodidad.

Recuerda que siempre es recomendable consultar a un médico o especialista para asegurarte de estar realizando correctamente los ejercicios de Kegel y obtener orientación personalizada según tus necesidades individuales.

Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres

Los ejercicios de Kegel en hombres pueden ser una herramienta efectiva para mejorar la salud sexual, el control del suelo pélvico y la calidad de vida en general.

1. Mejora de la disfunción eréctil: Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en la zona pélvica y contribuir a una mejor función eréctil.
2. Control de la eyaculación: Al fortalecer los músculos del piso pélvico, los hombres pueden mejorar su control sobre la eyaculación y ayudar a prevenir la eyaculación precoz.
3. Aumento del placer sexual: Un suelo pélvico fuerte puede aumentar la sensibilidad durante las relaciones sexuales y mejorar la calidad de las erecciones, lo que puede resultar en mayor placer sexual para el hombre y su pareja.
4. Prevención de la incontinencia urinaria: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los hombres pueden reducir el riesgo de incontinencia urinaria, especialmente en situaciones como toser, estornudar o reír.
5. Mejora de la salud general: Los ejercicios de Kegel pueden contribuir al bienestar general al fortalecer los músculos del piso pélvico, lo que puede tener un impacto positivo en la postura, el dolor lumbar y la estabilidad de la pelvis.
6. Facilitan la recuperación posoperatoria: Después de ciertas cirugías, como la prostatectomía, pueden ser beneficiosos para acelerar la recuperación y mejorar el control de la vejiga y la función eréctil.

Si tienes alguna preocupación específica sobre tu salud sexual o el suelo pélvico, se recomienda siempre consultar a un profesional de la salud especializado en el tema. Agenda tu cita conmigo y mejora tu rendimiento sexual.

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Los ejercicios de Kegel en hombres pueden ser una herramienta efectiva para mejorar la salud sexual, el control del suelo pélvico y la calidad de vida en general.

Si tienes alguna preocupación específica sobre tu salud sexual o el suelo pélvico, se recomienda siempre consultar a un profesional de la salud especializado en el tema. Agenda tu cita conmigo y mejora tu rendimiento sexual.

Para notar los resultados de estos ejercicios, generalmente, se pueden observar mejoras en el control muscular y otros beneficios después de unas semanas a pocos meses de práctica constante.

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Referencias:

https://www.health.harvard.edu/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/kegels-are-for-men-too